La Fiesta Inclub estuvo espectacular!
Si te la perdiste acá tenes las mejores imágenes de la noche, y si queres ver todas las fotos no te olvides de visitar nuestro sitio de fans en Facebook!
Los ejercicio de estiramiento deben ser parte de cualquier programa de ejercicio que realices ya que al estirarse, los músculos también se hacen más flexibles.
Estos ejercicios deben hacerse tanto al calentar el cuerpo y tambien cuando se enfríe. Los ejercicios de estiramiento dinámico, que son lentos y controlados, deberían ser una parte del calentamiento y los estiramientos estáticos, que relajan los músculos y permiten el rango de movimiento completo, deben ser parte del enfriamiento.
La respiración debe ser libre y fácil y cada estiramiento debe sostenerse durante un mínimo de 20-30 segundos.
En los estiramientos de la pantorrilla dos músculos entran en juego. Ellos son el músculo gastrocnemio, que se utiliza mientras se extiende la rodilla, y el músculo sóleo se trabaja cuando la rodilla se dobla. Ambos músculos están presentes en la parte posterior de la pantorrilla y los músculos que impulsan al correr. Los deportistas suelen realizar el tramo gemelo y el tramo sóleo justo antes de una carrera.
Los isquiotibiales se extienden al activar los músculos que se encuentran en la parte posterior del muslo. El objetivo principal de estos tramos es flexionar la rodilla y extender la cadera. Estos ejercicios de estiramiento se puede realizar mientras se está sentado o de pie.
Estirar los músculos cuádriceps, la parte frontal del muslo. Ellos ayudan a flexionar la cadera y extender la rodilla. La construcción de estos músculos te ayudarán en carreras de larga distancia ya que el cuadriceps es fundamental por ejemplo en el final de un maratón. Al igual que el tendón de la corva, estos se pueden realizar de pie o acostado de lado. Asegúrate de que tu espalda esté recta.
Al extender el antebrazo se usan los bíceps y el tríceps. Esto ayuda al fortalecimiento de estos músculos y disminuye las posibilidades de lesiones en los brazos. Todos los tramos se deben mantener durante 5-10 segundos. Existen ejercicios de estiramiento para la ingle, el tronco, la columna vertebral, la muñeca, de hecho, para todas las partes del cuerpo.
Sea cual sea el tipo de ejercicios de estiramiento, el objetivo principal es eliminar la tirantez de los músculos, aumentar la circulación y la flexibilidad, aumentar su resistencia y niveles de energía y lo mejor de todo aumentar la resistencia a una lesión.
Realizas tus estiramientos en forma antes de cada sesion en el gym?
Las Revistas Punto a Punto y OCIO publicaron notas sobre nuestro gym en donde Walter contó a los lectores algunas de las novedades del local:
“Las novedades del gimnasio son el entrenamiento específico para jugadores de golf, guiados por especialistas y el departamento de rehabilitacion para personas con lesiones o recien operadas.”
También se resaltó la fidelización de nuestros clientes a la hora de promover y participar de las actvidades del local.
“Hay empresas que tienen politicas claras y activas de fidelización de clientes. Uno de esos casos es el del Mega Gimnasio Inclub…”. Así comienza la nota publicada en la revista OCIO:
Click en las imagenes para agrandarlas.
Se viene un evento especial, exclusivo de Inclub, el 28 de Noviembre por la noche, Fiesta en Inclub!
Vamos a tener una recepcion especial, barra de bebida libre, entretenimientos, sorpresas y regalos…
No te lo podes perder!
Te esperamos!
Adquirimos este equipo para ofrecerle lo último en tecnologia e innovación a nuestros socios.
Pero qué podemos hacer con él?:
Mediante TRAINING PROGRAM, los socios del gym pueden consultar en forma instantánea su Plan de Entrenamiento utilizando diversos medios: texto, gráficos, imágenes fijas, sonido, video, estadísticas, etc.
Cómo funciona?
Para poder ingresar al sistema, existen tres accesos: Ingreso como Socio, Ingreso como Profesional y por último Ingreso como Gerente o Dueño.
- Acceso Socios:
Visualización de su Plan de Entrenamiento Actual.
Encuestas.
Mediciones.
Estadísticas.
- Acceso Instructor:
Ingreso de Socios / Miembros.
Asignación de Planes de Entrenamiento Personalizados.
Seguimientos y Estadísticas.
Configuración de Planes de Entrenamiento.
Seguimientos y Estadísticas.
- Acceso Gerencial:
Alta de Instructores / Profesionales.
Configuración de Encuestas.
Configuración de Mediciones.
Indicadores de Gestión.
Que te parece el equipo? Lo estas usando?
Para muchas personas, empezar el gimnasio es todo un desafío, pero con la adecuada planificación deberiamos ser capaces de eliminar la mayor parte de la frustración asociada con los primeros días.
Así mismo, empezamos este blog con la idea de enfrentar un desafío, meternos de lleno en los Nuevos Medios. Por eso también empezamos con el sitio de Fans en Facebook para así estar cerca de nuestros socios siempre.
Vamos a usar este espacio para recomendarnos entre todos tips, consejos, escucharte, conversar con vos sobre los temas que te interesen, para así juntos hacer de Inclub el mejor gimnasio de Córdoba.
Querés empezar el gym? Ok, entonces empecemos con 2 (dos) recomedaciones básicas:
1- Hacerse un chequeo médico
Incluso si pensas que estás perfectamente sano, es mejor tener un examen físico antes de empezar a hacer ejercicio. Durante este examen, informale a tu médico que estás pensando en comenzar a hacer ejercicio en un gimnasio. Este es un momento ideal para preguntar si hay algunos ejercicios que no debes realizar, sobre todo si tenes antecedentes de lesiones graves o enfermedades. Hablá con tu médico para determinar qué precauciones tomar mientras estés haciendo ejercicio.
2- La hidratación y la alimentación.
Si no estás en buena forma física, tus hábitos alimenticios también deben mejorar para darle a tu cuerpo la energía que necesitará. Si te saltas el desayuno, comes demasiados dulces o caes en cualquier parte de una serie de trampas en la dieta, no vas a tener la energía para completar tu entrenamiento y no vas a ver los resultados que deseas.
Además, mientras estás en el gimnasio, lo mejor es mantener el agua en una botellita a mano. A medida que sudas es crucial que el agua de tu cuerpo sea sustituido lo antes posible. Esto es especialmente importante en el principio si hacés más de una hora de actividad física extenuante, tendrás que reponer los electrolitos perdidos por el sudor.
Queremos conocer tus ideas, contános que te gustaria leer en este espacio y asi creamos el contenido que vos necesitas!
Bienvenidos al Blog de Inclub! Queremos leer tus comentarios!
Cubrí todas las bases de tu alimentación antes, durante y después de tus sesiones en el gimnasio con estos 7 alimentos que deberías incluir en tu dieta.
Te explicamos uno a uno los beneficios de mantener una alimentacion sana.
1- Espinaca: Es un constructor de bíceps, una rica fuente de omega-3 y ácido fólico que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y osteoporosis.
El folato también aumenta el flujo sanguíneo y esta lleno de luteína, un compuesto que combate la degeneración macular senil. Realiza tus ensaladas con espinacas, la podes añadir a los huevos revueltos; encima de la pizza, o al microondas para una salsa instantánea.
2- Yogurt: Diversas culturas reclaman al yogur como su propia creación, pero los 2.000 años de beneficios para la salud no están en disputa: La fermentación genera cientos de millones de organismos probióticos que sirven como refuerzo a los batallones de bacterias beneficiosas en el cuerpo, que estimulan el sistema inmunológico y proporcionan protección.
No todos los yogures son probióticos sin embargo, así que aseguráte de que la etiqueta diga “cultivos vivos y activos.” Recomendación: Yogur con bananas, nueces y miel como desayuno o de postre. El Yogur natural bajo en grasa también es una base perfecta para los aderezos para ensaladas y salsas cremosas.
3- Tomates: Hay cosas que necesitamos saber acerca de los tomates: están llenos del antioxidante licopeno. Estudios muestran que una dieta rica en licopeno puede reducir el riesgo de cánceres de vejiga, pulmón, próstata, piel y de estómago, así como reduce el riesgo de enfermedad arterial coronaria.
22 mg de licopeno al día es alrededor de ocho tomates cereza o un vaso de jugo de tomate. Algunos sustituos son: sandía, pomelo rosa, caqui japonés, papaya y la guayaba.
4- Zanahoria: La mayoría de las verduras y las frutas rojas, amarillas o naranjas esta llenas de carotenoides, compuestos liposolubles que se asocian con una reducción de una amplia gama de cánceres, así como con la reducción en el riesgos de condiciones inflamatorias tales como asma y artritis, pero ninguna es tan fácil de preparar, o de tener baja densidad calórica, como las zanahorias.
Suplentes: batata, calabaza, calabaza, pimiento amarillo y el mango.
5- Poroto Negro: Todos los porotos son buenos para el corazón, pero ninguno puede estimular su capacidad cerebral tanto como el poroto negro. Eso es porque están llenos de antocianinas, compuestos antioxidantes que han demostrado mejorar la función cerebral.
A ½ taza diaria proporciona 8 gramos de proteína y 7.5 gramos de fibra y es baja en calorías y libre de grasa saturada. Suplentes: guisantes, lentejas, y pintas, los frijoles, habas y habas.
6- Nueces: Más ricos en omega 3 que el salmón, cargado con más polifenoles que el vino tinto, y proteínas que el pollo, la nuez suena como un Frankenstein, pero que crece en los árboles.
Los demás frutos combinan sólo una o dos de estas características, pero no las tres. Siete nueces son buenas en cualquier momento, pero sobre todo como aperitivo de recuperación post workout. Suplentos: almendras, cacahuetes, pistachos, nueces de macadamia, las avellanas.
7- Avena: Tiene un alto contenido de fibra soluble, que reduce el riesgo de enfermedades del corazón. La avena esta cargada con carbohidratos, pero la liberación de los azúcares es frenado por la fibra.
Come cereales que tienen un contenido de fibra de al menos 5 gramos por porción. Recomendación: Espolvorea avena en los cereales, ensaladas, yogur y batidos.
Qué te parece? Qué alimentos deberíamos incluir en la lista y por qué?
El pasado jueves 10 de Setiembre se desarrolló un espectacular desfile de modas, junto a las firmas Tascani (ropa de hombre) y Paula Cahen D´anvers (ropa de mujer y niños).
Los modelos fueron los socios y profes de nuestro Gym temático ubicado en el Hiper Libertad de Rodríguez del Busto. De esta manera, amigos, alumnos, socios y familiares se acercaron para disfrutar de una hermosa velada.
El show comenzo a las 20hs. y hubo sorteos de órdenes de compra, descuentos especiales y muchas sorpresas más. Mirá las fotos!
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