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Los ejercicio de estiramiento deben ser parte de cualquier programa de ejercicio que realices ya que al estirarse, los músculos también se hacen más flexibles.

Estos ejercicios deben hacerse tanto al calentar el cuerpo y tambien cuando se enfríe. Los ejercicios de estiramiento dinámico, que son lentos y controlados, deberían ser una parte del calentamiento y los estiramientos estáticos, que relajan los músculos y permiten el rango de movimiento completo, deben ser parte del enfriamiento.

La respiración debe ser libre y fácil y cada estiramiento debe sostenerse durante un mínimo de 20-30 segundos.

En los estiramientos de la pantorrilla dos músculos entran en juego. Ellos son el músculo gastrocnemio, que se utiliza mientras se extiende la rodilla, y el músculo sóleo se trabaja cuando la rodilla se dobla. Ambos músculos están presentes en la parte posterior de la pantorrilla y los músculos que impulsan al correr. Los deportistas suelen realizar el tramo gemelo y el tramo sóleo justo antes de una carrera.

Los isquiotibiales se extienden al activar los músculos que se encuentran en la parte posterior del muslo. El objetivo principal de estos tramos es flexionar la rodilla y extender la cadera. Estos ejercicios de estiramiento se puede realizar mientras se está sentado o de pie.

Estirar los músculos cuádriceps, la parte frontal del muslo. Ellos ayudan a flexionar la cadera y extender la rodilla. La construcción de estos músculos te ayudarán en carreras de larga distancia ya que el cuadriceps es fundamental por ejemplo en el final de un maratón. Al igual que el tendón de la corva, estos se pueden realizar de pie o acostado de lado. Asegúrate de que tu espalda esté recta.

Al extender el antebrazo se usan los bíceps y el tríceps. Esto ayuda al fortalecimiento de estos músculos y disminuye las posibilidades de lesiones en los brazos. Todos los tramos se deben mantener durante 5-10 segundos. Existen ejercicios de estiramiento para la ingle, el tronco, la columna vertebral, la muñeca, de hecho, para todas las partes del cuerpo.

Sea cual sea el tipo de ejercicios de estiramiento, el objetivo principal es eliminar la tirantez de los músculos, aumentar la circulación y la flexibilidad, aumentar su resistencia y niveles de energía y lo mejor de todo aumentar la resistencia a una lesión.

Realizas tus estiramientos en forma antes de cada sesion en el gym?