Inclub

Según especificó la doctora Marcela Ciaño, Jefa de Nutrición de la Clínica y Maternidad Suizo Argentina, una buena alimentación diaria debe incluir: 15% de proteínas, 30% de grasas y 55% de hidratos de carbono. Estas son nuestras necesidades básicas.

Cuando un paciente realiza su primer consulta a un nutricionista, la principal y fundamental indicación que se le hace es que debe alimentarse fraccionadamente ya que si se pasa mucho tiempo sin comer (3 o 4hs.), el metabolismo se “enlentece”, es decir, ahorra energías y no quema calorías. Además asimila todo lo que dan por las dudas de que vuelva a pasar. Por ello se debe establecer una ingesta cada tres/cuatro horas, como máximo cuatro.

Es un gravísimo error NO COMER para bajar de peso!

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El garage mas estrecho del mundo.

Un error de Mc Donalds??

Salta perrito salta!

Si queres ver Videos graciosos entra al canal de YouTube de Fail Blog y vas a encontrar todos los videos mas simpáticos.

Les presentamos una promoción especial para Diciembre para los miembros de Inclub.

Pueden hacer click en la imagen para ampliarla.

La Revista Punto a Punto, en colaboración con la empresa Infoxel, seleccionó lo mejor de la web cordobesa en diferentes categorías en los Premios DosCero.

Inclub recibió una mención especial del jurado en la categoría Mejor Uso Corporativo de Facebook del Año

* Ganador: Fernet 1882, desarrollado por Porta Hnos.
* Mención Especial: Renzo Rainero, desarrollado por Cuestas Grupo
* Mención Especial: InClub, desarrollado por Citricox

Agradecemos esta mención muy felices al poco tiempo de crear nuestro de sitio de fans en facebook. Pero la buena onda de nuestros socios hace que se vuelva un sitio con mucha movida.

Gracias a todos!

Querés pasar un fin de semana en la Posada Aitué de Villa General Belgrano?.

Te gusta?

Entonces contános en los comentarios cual es el mejor tema musical para hacer ejercicios.

Andá a YouTube, buscá tu tema favorito, ese tema que te carga las pilas en el Gym y pasanos el link del video con tu Nombre, Apellido y Email.

Entre los participantes vamos a sortear:

- Una estadía de 2 (dos) noches para 2 (dos) personas con desayuno incluído. (En temporada baja en la Posada Aitué de Villa General Belgrano.)

Cómo participo??

1- Buscas en YouTube tu tema favorito para hacer ejercicios y copias el link del video.

El link que apunta la flecha roja

2- Venis a este post y nos contas en los comentarios cual es tu tema favorito y nos dejas el link con tu Nombre, Apellido y Email.

3- Listo! ahora a esperar el sorteo!.

Ejemplo de Comentario:

Juan Perez: juanperez@gmail.com

Survivor – “Eye Of The Tiger”: http://www.youtube.com/watch?v=Mu9xx5Ri278

Condiciones:

1- Tenes tiempo para dejar tu comentario hasta el 21 de Diciembre

3- El sorteo con las respuestas correctas se realizará el 22 de Diciembre del 2009.

ACTUALIZACIÓN 21/12/09

Y la Ganadora del Sorteo es MARISEL ARIZA

Que eligió el tema de David Guetta Feat. Kelly Rowland

“When Love Takes Over”

Durante la semana vamos a ponernos en contacto con la ganadora para ultimar los detalles del premio.

Felicidades Marisel y gracias a todos por participar!!

Y preparense que el 2010 se viene con más sorpresas y premios!!

La Fiesta Inclub estuvo espectacular!

Si te la perdiste acá tenes las mejores imágenes de la noche, y si queres ver todas las fotos no te olvides de visitar nuestro sitio de fans en Facebook!

Los ejercicio de estiramiento deben ser parte de cualquier programa de ejercicio que realices ya que al estirarse, los músculos también se hacen más flexibles.

Estos ejercicios deben hacerse tanto al calentar el cuerpo y tambien cuando se enfríe. Los ejercicios de estiramiento dinámico, que son lentos y controlados, deberían ser una parte del calentamiento y los estiramientos estáticos, que relajan los músculos y permiten el rango de movimiento completo, deben ser parte del enfriamiento.

La respiración debe ser libre y fácil y cada estiramiento debe sostenerse durante un mínimo de 20-30 segundos.

En los estiramientos de la pantorrilla dos músculos entran en juego. Ellos son el músculo gastrocnemio, que se utiliza mientras se extiende la rodilla, y el músculo sóleo se trabaja cuando la rodilla se dobla. Ambos músculos están presentes en la parte posterior de la pantorrilla y los músculos que impulsan al correr. Los deportistas suelen realizar el tramo gemelo y el tramo sóleo justo antes de una carrera.

Los isquiotibiales se extienden al activar los músculos que se encuentran en la parte posterior del muslo. El objetivo principal de estos tramos es flexionar la rodilla y extender la cadera. Estos ejercicios de estiramiento se puede realizar mientras se está sentado o de pie.

Estirar los músculos cuádriceps, la parte frontal del muslo. Ellos ayudan a flexionar la cadera y extender la rodilla. La construcción de estos músculos te ayudarán en carreras de larga distancia ya que el cuadriceps es fundamental por ejemplo en el final de un maratón. Al igual que el tendón de la corva, estos se pueden realizar de pie o acostado de lado. Asegúrate de que tu espalda esté recta.

Al extender el antebrazo se usan los bíceps y el tríceps. Esto ayuda al fortalecimiento de estos músculos y disminuye las posibilidades de lesiones en los brazos. Todos los tramos se deben mantener durante 5-10 segundos. Existen ejercicios de estiramiento para la ingle, el tronco, la columna vertebral, la muñeca, de hecho, para todas las partes del cuerpo.

Sea cual sea el tipo de ejercicios de estiramiento, el objetivo principal es eliminar la tirantez de los músculos, aumentar la circulación y la flexibilidad, aumentar su resistencia y niveles de energía y lo mejor de todo aumentar la resistencia a una lesión.

Realizas tus estiramientos en forma antes de cada sesion en el gym?